健康是人全面发展的基础。《健康中国行动（2019—2030年）》将健康知识普及行动列为**行动，国家卫生健康委2月20日主办“健康中国·你我同行”相关活动，专家学者讲授科学健康理念、倡导健康生活新风尚，盘活健康科普资源库内容。

健康检查有助于建立身体健康“参考值”

疾病的发生有一定的年龄差异，不同年龄段人群的体检项目和体检间隔时间也会有所不同。学龄前儿童，小学、中学及大学的学生，主要关注发育问题和感染性疾病防控，尤其要重视入学体检；健康状况良好的成年人，每年体检1次即可；中老年人或慢性病患者，可适当缩短健康检查周期，或根据医生的建议进行相关检查。

合理膳食要做到营养均衡全面

今年6岁的青青，吃饭时经常只吃碗中肉粒，不爱吃蔬果，喝牛奶也易腹泻，长期食物单一的饮食习惯会对孩子造成哪些影响？

国家健康科普专家库成员、北京儿童医院急诊科主任王荃表示，不同食物所含的营养成分不同，除母乳可以满足6月龄以内的婴儿营养需要外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素，人体对各种营养素的需要量也各不相同。

与此同时，人体每日饮食必须由多种食物组成，做到平衡膳食，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的。

根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐，平均每天至少摄入12种食物，每周至少23种，烹调油和调味品不计算在内。同时，食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。多种食物应包括米、面、杂粮、马铃薯等谷类及薯类，肉、鱼、奶、蛋等动物性食物，大豆等豆类及其制品，鲜豆、叶菜、茄果等蔬菜水果类，动植物油等纯能量食物。

适量运动是实现健康的重要基石之一

人到中年的张先生平时工作静多动少，也没有运动习惯，体检亮“红灯”，出现体重超重、血压偏高等。在做完必要检查后，医生根据其体检报告及工作、生活习惯等，开出一剂药方——运动。运动能解决他的一些健康问题吗？

上海市医学会会长邬惊雷介绍，不管是老年人还是年轻人都可以通过适量运动来获得健康收益，提高心肺耐力，促进血管健康和代谢健康，改善骨骼、肌肉和关节健康，提高机体免疫力，防治慢性病，改善心理健康。

运动是良医、良药。适量运动就是适合运动者自身情况和条件，有助于改善身心状态的体育健身活动。每个人的身体状况不同，锻炼目标也有差异，要因人而异，根据锻炼效果和身体反应及时调整运动方案，不使运动负荷超出自身承受能力。同时，要结合多种运动方式，采用科学的运动步骤进行运动。

运动过程对脂肪和血压也具有调节作用。运动过程中血压短暂升高是正常的生理现象，但长期运动可以提升心肺功能，降低血管对去甲肾上腺素和血管内皮素的反应，提高血管舒张因子的分泌，从长远来看，这些机体的调节功能具有降低血压的作用。针对已经被诊断为肥胖和高血压的患者及合并其他疾病的患者，要额外经过专业人士评估，开具运动处方。

国家卫生健康委副主任李斌表示，每个人是自己健康的**责任人，已经成为全社会的共识。建设健康中国要运用健康促进的理念进行推动，积极普及健康知识、提高健康素养。

来源：贵州日报